封面 书名页 版权页 前言 目录页 绪论 做个孕前检查更安心 算算预产期，安心等待宝宝的到来 胎宝宝40周成长轨迹 PART 1 孕1月 预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸 孕1月 饮食宜忌 宜 继续补充叶酸，预防胎宝宝畸形 不挑食、不偏食，正常吃饭 多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 多喝水，避免泌尿系统感染 适量补充维生素B6，预防孕吐 忌 过量服用叶酸 贪享酸食无节制 想吃什么吃什么 不健康食物黑名单 刺激性食物 吸烟、饮酒 孕1月 生活细节宜忌 宜 早孕试纸，准确又方便 保持外阴的清洁 适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 做胎教调节孕期生活 忌 剧烈运动 性生活 随意用药 孕1月协和专家会诊室 PART 2 孕2月 增强体力，解缓害喜 孕2月 饮食宜忌 宜 清淡为主，避免油腻食物 坚持少吃多餐 吃些缓解孕吐的食物 多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 多喝水，别“牛饮” 适当多吃豆类食品补充磷脂 吃点凉拌菜打开胃口 多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 可以准备些健康小零食 忌 滥用补品 常吃油条 吃过咸的食物 过多吃菠菜 吃两个人的饭量 吃零食无节制 常吃路边摊 孕2月 生活细节宜忌 宜 适当运动能缓解孕吐 散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 注意防滑，避免摔倒 远离噪声，预防子宫收缩导致早产 衣服分类整理好 孕6周，需要进行生育服务登记了 忌 自行用止吐药 做仰卧起坐 作息不规律 情绪暴躁 孕2月协和专家会诊室 专题孕2月职场孕妈妈关怀 PART 3 孕3月 度过流产的危险期 孕3月 饮食宜忌 宜 增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 多吃有抗辐射功效的食物 怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 每天吃1个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 肠胃不好吃点发面主食 补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康 每月吃2～3次猪肝，补铁补血 适量吃苹果缓解孕期反应 适量食用水果 忌 主食吃得少 盲目节食 生吃食物 过多食用粗粮 用水果代替正餐 易致流产的食物 易引起身体不适的食物 孕3月 生活细节宜忌 宜 注意流产征兆，减少流产发生 警惕疤痕妊娠 多晒太阳，补充维生素D 做NT检查，进行早期排畸 最好将产检医院作为你的生产医院 根据位置选择医院 考察医院的设施 确认医院和医生的可靠性 检查血型，排查母婴溶血反应 忌 乱用化妆品 使用清凉油 用香薰 长时间蹲坐 孕3月协和专家会诊室 PART 4 孕4月 防止胎宝宝发育不良 孕4月 饮食宜忌 宜 保证足够的热量供应 吃些含碘的食物，促进甲状腺发挥作用 合理补充维生素C，预防妊娠纹 从现在开始少吃盐，避免孕中晚期水肿 多吃深色水果，摄取植物化学物 孕中期需要增加蛋白质的摄入量 少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病 忌 大吃大喝 经常吃油炸食品 经常吃火锅 生吃田螺、生蚝 过量吃榴莲 过多喝茶 吃皮蛋 吃热性调料 吃蜂王浆进补 孕4月 生活细节宜忌 宜 做唐筛，计算出“唐氏儿”的危险系数 唐筛的“补考”：羊水穿刺 经常清洁乳房 坚持戴胸罩，保持乳房美观 自己开车要留心行路安全 穿出孕味，穿出健康 忌 忽视腹泻 忽视牙齿问题 孕4月协和专家会诊室 PART 5 孕5月 补钙，促进胎宝宝骨骼发育 孕5月 饮食宜忌 宜 孕中期，每天钙需求量为1000毫克 钙和维生素D一定要同补 孕中期补钙可以通过食物+钙片的方式 妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶 多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素 多吃富含β-胡萝卜素的食物 经常喝点粥 注意荤素搭配 适当摄取植物油，满足人体必需的脂肪酸 忌 补钙过量 补铁同时喝牛奶或服钙剂 饭后马上吃钙片 用豆浆代替牛奶 过量进食 只吃精米精面 经常食用黄油 食用含铅高的食物 吃饭太快 吃久存的土豆 孕5月 生活细节宜忌 宜 孕20周后应密切监测血压变化 定期查看宫高和腹围 注意上下楼梯的安全 选择防滑鞋 最好买调整型哺乳内衣，生完孩子也能穿 乳头内陷要及时矫正，以免影响哺乳 疲劳困乏及时调节 身体状态允许的情况下，适当增加运动强度和运动时间 舒展背部运动，改善孕中期腰背疼痛 忌 长时间站立、行走或静坐 不注意睡姿 戴隐形眼镜 装修家居 接触X线 用暖宝宝取暖 房间任意摆放花草 孕5月协和专家会诊室 PART 6 孕6月 预防缺铁性贫血 孕6月 饮食宜忌 宜 补铁，预防缺铁性贫血 补铁首选动物性食物 植物性食物可作为补铁的次要选择 同时补充维生素C，以促进铁吸收 适当饮用孕妇奶粉，弥补营养不足 喝些酸奶，促进肠道健康 适当吃些鱼头 经常更换烹饪用油的品种 按照油的烟点选择烹饪方式 多吃防止妊娠斑的食物 多吃促进乳房发育的食物 补充牛磺酸，促进胎宝宝的视网膜发育 忌 轻视加餐 用无糖饮料当水喝 经常吃快餐 长期高脂肪饮食 孕6月 生活细节宜忌 宜 孕20～24周做B超大排畸 了解B超大排畸并不是万能的 做B超的时候要把胎宝宝叫醒 睡会儿午觉，精神好 尽量不要更换洁面产品 游泳，锻炼全身 按摩乳房，促进乳腺管畅通 忌 睡觉的时候压着乳房 过多刺激乳头 用含有磨砂颗粒的洗面奶 久站或久坐 穿紧口袜 孕6月协和专家会诊室 孕6月协和专家会诊室 孕6月职场孕妈妈关怀专题 PART 7 孕7月 数胎动、做糖耐，低生产风险 孕7月 饮食宜忌 五谷豆类，粗细混搭，每天至少吃4种 水果每天任选2种，蔬菜至少4种 肉类每天至少1种 蛋类每天1种 每天来点奶及奶制品 豆制品来1种 每天任选1种坚果，一掌心的量就够 适量食用花生，预防产后缺乳 宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷情绪 吃些含钙食物，预防腿抽筋 忌 膳食纤维过量 过多食用动物性脂肪 进食容易产气的食物 过多摄入碳水化合物 过量食用鱼肝油 盲目喝孕妇奶粉 忽略补锌 过量吃荔枝 阿胶补血不分孕期 孕7月 生活细节宜忌 宜 通过胎动判断胎宝宝的宫内情况 孕24～28周，要做妊娠糖尿病筛查 糖筛高危要做糖耐量检查 括约肌锻炼助顺产 做做脸部按摩，让脸色健康红润 选择最舒适的站姿 俯身弯腰时要轻要慢 经常和准爸爸聊聊天 忌 把早产征兆当成假性宫缩 完全不用抗生素 突然吹空调或电扇 穿过紧的内裤 家中铺地毯 忽视指甲变薄 总担心自己变丑 运动后马上睡觉 穿系带的鞋子 用发泡地垫 孕7月协和专家会诊室 PART 8 孕8月 预防妊娠期高血压 孕8月 饮食宜忌 宜 控制体重增长，每周最多增加0.5千克 孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至85～90克 蛋白质要以植物性食物为主要来源 多食含铜量高的食物，预防胎膜早破 继续补钙和铁 注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿 吃些紫色食物，保护胎宝宝的心脏 适当吃些猪血，预防胎宝宝贫血 重视痔疮，加速排便 增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘 忌 盲目大量滥补维生素 补充膳食纤维又不爱喝水 常吃生的凉拌菜 吃致敏食物 用豆制品替代牛奶 喝糯米甜酒 过量吃葡萄 饭后马上吃水果 吃马齿苋 用红薯当主食单一食用 孕8月 生活细节宜忌 宜 预防妊娠高血压 排查异常水肿 单纯性妊娠水肿无需特殊治疗 注意血压，预防并发症——先兆子痫 腹部瘙痒，不用太急 身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强 正确应对呼吸急促 保持积极乐观的心态 及时检查胎位 纠正胎位不正的胸膝卧式 开始准备哺乳垫和哺乳胸罩 要留意皮肤过敏 预防和缓解胃灼热 忌 长途旅行 自己开车 拿高处的物品 留长指甲 迷信胎梦 音乐胎教声音过大 轻视孕晚期焦虑 孕妈妈独自去做产检 按摩合谷穴、足三里穴 孕8月协和专家会诊室 PART 9 孕9月 控制胎宝宝体重增过快 孕9月 饮食宜忌 宜 饮食以量少、丰富、多样为主 要少食多餐，减轻胃部不适 果蔬打成汁，饮用时不过滤 补充高锌食物帮助分娩 补充维生素C降低分娩危险 适当吃些富含维生素B1的食物 忌 多吃果脯 无辣不欢 一次喝太多水 擅自服用铁剂 大补人参 孕9月 生活细节宜忌 宜 警惕胎膜早破 了解临产征兆，不再手忙脚乱 学会缓解分娩疼痛的方法 开始安排产假，保持好心情 孕妈妈体力大减，要注意休息 提前知道母乳喂养 忌 忽视孕晚期心悸 不注意胎便污染 过性生活 孕晚期久站 完全无运动 去拥挤的公共场所 孕9月协和专家会诊室 孕9月协和专家会诊室 PART 10 孕10月 随时准备分娩 孕10月 饮食宜忌 宜 临产前要少食多餐 产前宜补充锌 重点补充维生素B1，保证充足热量 准备好两个产程的饮食 可以适量补充巧克力 每天1根香蕉，防便秘、稳定情绪 喝些蜂蜜水，可缩短产程 忌 吃难以消化的食物 剖宫产术前吃东西 剖宫产术前喝水 剖宫产术前进补 剖宫产术前吃胀气的食物 孕10月 生活细节宜忌 宜 准备好待产包 认真确定去医院的路线 了解分娩信息，忘掉恐惧 布置房间，拆洗被褥和衣服 购买婴儿专用洗护用品 雨刷式锻炼骨盆，减少分娩痛 忌 过性生活 去拥挤的公共场所 进行坐浴 分娩前未排净大小便 孕10月协和专家会诊室 PART 11 特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活 糖尿病孕妈妈饮食宜忌 宜 平稳控糖“五低两高一适量” 灵活加餐，不让血糖大起大落 多选用低GI食物 忌 闻糖变色，不吃主食 经常吃纯糖食物及其制品 吃水果无节制 不渴不喝水 生活细节宜忌 宜 妊娠期糖尿病自我检测 常活动四肢，预防和延缓糖尿病动脉血管病变 忌 粗粮细做 烹饪时间过长 吃得太快 运动后马上进食 爱用煎炸方式烹饪 高血压孕妈妈饮食宜忌 宜 每天盐摄入量控制在6克以下 每天摄入3500 毫克钾，钠钾平衡稳定血压 忌 毫无节制进食 饮食太油腻 增加肾脏的负担 晚餐吃太撑 夜宵吃得多 生活细节宜忌 宜 连续几次测量血压居高不下，需要引起重视 做好水肿检查，预防妊娠高血压 养足精神，平稳血压 没事儿拍一拍，轻松降血压 忌 生活环境过度清静 忽视孕期打呼噜 晚饭吃得太晚 吃饭时不专心 高血脂孕妈妈饮食宜忌 宜 吃对肉，降低脂肪的摄入 烹饪有技巧，减少肉类脂肪 海鱼是降血脂的好“帮手” 多摄入膳食纤维 饭前喝汤可控制血脂 忌 食用高油脂食物 隐性脂肪 喝汤速度快 生活细节宜忌 宜 产前检查做仔细 做舒缓、适宜运动有助于远离高血脂 加速体内废物排除 每天洗个温水澡 甩甩手、踮踮脚，调脂降压 忌 排斥药物疗法 情绪过于激动 睡眠枕头过高、过软 乙肝孕妈妈饮食宜忌 宜 重症乙肝，控制蛋白质 绿色、红色食物搭配，养好肝 适量增加膳食纤维食物 吃水果要适量、有选择 忌 过多摄入脂肪 碳水化合物摄入量过多 盐摄入超量 贪吃煎炸、甜食 生活细节宜忌 宜 孕前要做乙肝病毒抗原抗体检测 孕前9个月，注射乙肝疫苗 检验结果提示活动性乙肝要告知儿科医生 忌 母乳喂养 无良好的睡眠习惯 不坚持定期复查 体力、脑力劳累过度 经常抑郁、发怒 多胎孕妈妈饮食宜忌 宜 按照“三餐两加餐”的饮食规律进食 可补充孕妇奶粉 适量增加能对抗水肿的食物 适当服用补充剂 忌 营养增加不足 抗拒营养补充剂 生活细节宜忌 宜 多胞胎妈妈一定要定期进行产前检查 多胞胎妈妈及早住院早待产 事先咨询医生是否实施剖宫产 适当使用除纹霜预防妊娠纹 使用托腹带 要保证充分的休息与睡眠 忌 盲目运动 附录 产前记住一些用力要领 练练缩紧阴道的分腿助产运动 ..更多