封面 书名页 向帕坦伽利祈祷 给艾扬格大师的献词 序言 致谢 导言 目录页 第一章 站立体式（Utthi??ha Sthiti） 第一部分 站立体式中的背部伸展洁净法（Pa?chima Pratana Kriyā in Utthi??ha Sthiti） 1.手握脚踝前屈伸展式（Pāda Gulphāsana） 2.手置脚底前屈伸展式（Pāda Hastāsana） 3.加强侧伸展式（牛面式手印）（Pār?v?ttānāsana with Gomukhāsana Hasta Mudrā） 4.双角式第二式（Prasārita Pād?ttānāsana Ⅱ） 5.单腿脊柱前屈伸展式（ūrdhva Prasārita Eka Pādāsana） 第二部分 聚拢体式（Grathana Kriyā） 6.鸟王式（Garu?āsana） 第三部分 站立体式（Utthi??ha Sthiti） 7.手抓脚趾伸展式（Utthita Hasta Pādā?gu??hāsana） 8.侧手抓脚趾式（Pār?va Hasta Pādā?gu??hāsana） 9.扭转手抓脚趾式（Pariv?tta Hasta Pādā?gu?thāsana） 10.单腿弯屈伸展式（Utthita Hasta Eka Pāda ākunchanāsana） 11.侧单腿弯屈伸展式（Utthita Pār?va Hasta Pāda ākunchanāsana） 第四部分 单腿平衡（Pa?chima Pratana Kriyā） 12.半莲花站立前屈伸展式（Ardha Padmottānāsana） 第五部分 侧向扭转-单腿平衡（Pariv?tta Kriyā） 13.扭转半月式（Pariv?tta Ardha Chandrāsana） 第二章 坐立体式（Upavi??ha Sthiti） 14.至善式（Siddhāsana） 15.莲花式（Padmāsana） 16.坐山式（Parvatāsana） 第三章 前伸展体式（Pa?chima Pratana Sthiti） 17.侧手杖式（Pār?va Da??āsana） 18.面朝下侧坐角式（Adhomukha Pār?va Upavi??ha Ko?āsana） 19.侧单腿头碰膝式（Pār?va Jānu ?īr?āsana） 20.半英雄面碰膝加强背部侧伸展式（Pār?va Tria?ga Mukhaikapāda Pa?chim?ttānāsana） 21.半莲花手抓脚加强背部伸展式（Ardha Baddha Padma Pa?chim?ttānāsana） 22.玛里奇第一式（Marichyāsana Ⅰ） 23.花环式（Mālāsana） 第四章 扭转体式（Pariv?tta Sthiti） 24.玛里奇第三式（ Marichyāsana Ⅲ） 25.半鱼王式（Ardha Matsyendrāsana）（仅坐立体式） 第五章 倒立体式（Viparīta Sthiti） 26.支撑头倒立第一式（Sālamba ?īr?āsana Ⅰ） 27.扭转侧倒立式（Pār?va ?īr?āsana） 28.单腿头倒立式（Eka Pāda ?īr?āsana） 29.侧单腿头倒立式（Pār?vaika Pāda ?īr?āsana） 30.手倒立式（Adho Mukha V?k?āsana） 31.孔雀起舞式（Pincha Mayurāsana） 32.桥式肩倒立（Setu Bandha Sarvā?gāsana） 33.椅子上的四腿拱桥式（Sālamba Chatu?pādāsana on a Chair） 34.支撑肩倒立第一式（Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ） 35.单腿支撑四腿拱桥式（Sālamba Ek Pāda Chatu?pādāsana） 36.脚或腿在椅子上的半犁式（Ardha Halāsana – feet/thighs on a chair） 37.犁式（Halāsana）——加强背部伸展式（Pa?chim?ttānāsana） 38.车轮式（Chakrāsana） 第六章 腹部体式（Udara ākunchana sthiti） 39.半船式（Ardha Navāsana） 第七章 后弯体式（Pūrva Prathana Sthiti） 40.椅子上的双脚内收直棍式（Dwi Pāda Viparīta Da??āsana on a chair） 41.上弓式（ūrdhva Dhanurāsana） 42.双脚内收直棍式（Dwi Pāda Viparīta Da??āsana） 43.墙绳第一式（Rope Ⅰ）——眼镜蛇式（Bhuja?gāsana） 44.墙绳第二式（Rope Ⅱ）——后仰支架式（Pūrvottānāsana） 45.墙绳第三式（Rope Ⅲ）——上弓式（ūrdhva Dhanurāsana） 第八章 拜日式（Surya Namaskara） 46.拜日式（Sūrya Namaskāra） 第九章 修复体式（Vi?rānta Kāraka Sthiti） 47.仰卧简易坐（Sputa Swastikāsana） 48.仰卧束角式（Supta Baddha Ko?āsana） 49.仰卧半莲花式（Supta Ardha Padmāsana） 50.仰卧莲花式（Supta Kamalāsana） 51.鱼式（Matsyāsana） 52.支撑倒箭式（Sālamba Viparīta Kara?i） 53.挺尸式（?avāsana） 第十章 调息法（Prā?āyāma） 54.乌伽依调息法（Ujjāyī Prā?āyāma） 55.间断调息法（Viloma Prā?āyāma） 56.蜂式调息法（Bhrāmarī Prā?āyāma） 57.乌伽依调息法第五式（Ujjāyī Prā?āyāma Ⅴ） 练习方法 指导手册 版权页 ..更多