封面 书名页 版权页 序言 目录页 第1章 临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事 我怎么开始颈肩腰腿痛了 生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛 饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗 据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法 我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗 独家特别指导　5分钟缓解身体酸痛操 第2章 呵护颈部，让低头族、上班族不“颈”张 先从了解颈部开始 颈部疼痛也许是这些原因引起的 颈部常见病症养护 颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸 落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛 颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕 颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛 颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感 超简单颈部保健操 A前屈后伸 B左右转头 C左右侧屈 D拍打肩井 E点按风池 F拿捏颈肌 G上看上指 第3章 照料肩部，告别“不举”烦恼 科学认识肩部 十个办公族八个肩部疼痛 肩部疼痛常见病症养护 肩周炎——肩部呈阵发性疼痛，气候变化或劳累后加重 肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛 肩峰下滑囊炎——肩部疼痛，肩关节运动受限和局限性压痛 超简单肩部保健操 A活动双肩 B单耸肩 C双耸肩 D体后拉肩 E旋转肩肘 F颈后扩肩 G双臂划圈 H敲击手三里穴 I转圈摇肩 J负重交替前平举 K负重侧平举 L提重耸肩 第4章 保护腰部，拒绝久坐后遗症 了解我的腰部 帮久坐族找到腰部疼痛的原因 腰部疼痛常见病症养护 腰椎间盘突出症——腰部持续性钝痛，伴有腿部疼痛、麻木 急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛 慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛，不能坚持弯腰工作 梨状肌损伤综合征——一侧臀部或腰臀部疼痛不适 腰椎管狭窄症——行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木、无力 腰肌纤维织炎——两侧腰肌及上方弥漫性钝痛 骨质疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时减轻 超简单腰髋部保健操 A扭腰运动 B转体运动 C站立勾腿 D凤凰顺翅 E前俯后仰 F俯身触脚 G转体推掌 H弓步插掌 I仰卧屈腿 J仰卧蹬车 K拱桥式 L抬肩触膝 M仰卧起坐 N飞燕点水升级式 第5章 照料双腿，缓解腿部不适 了解我的腿部 腿部疼痛也许是这些原因引起的 腿部疼痛常见病症养护 坐骨神经痛——用力、弯腰或剧烈活动后疼痛 膝关节骨关节炎——膝关节疼痛，活动受限，有明显压痛 膝关节半月板损伤——有明显外伤史，活动时关节疼痛 风湿性关节炎——关节红、肿、热、痛明显，疼痛游走不定 腿抽筋——小腿肌肉突然发生的强直性、疼痛性的痉挛 踝关节扭伤——有明确的急性扭伤史，踝部疼痛、肿胀 膝关节滑膜炎——膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退 足跟痛——足跟一侧或两侧疼痛，无明显红肿，行走不便 超简单腿部保健操 A站立蹲起 B绕膝运动 C踮脚提臀 D伸展髋膝 E沿墙滑动 特别指导：常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操 办公族椅上保健健身操 A伸臂扩胸 B肩带环绕 C挺胸夹背 D脚腕屈伸 E伸屈压腿 F眼望肚脐 G站立起落 H伸展压肩 I蹲起压肩 中老年保健健身操 A举臂向上 B举臂侧腰 C对肘扩胸 D含胸拉背 E扩胸拉肩 附录 如何快速找准穴位 常用中医按摩保健手法简介 按法 擦法 点法 搓法 抖法 摩法 击法 掐法 㨰法 拿法 拨法 拍法 捏法 搬法（扳法） 摇法 推法 揉法 弹拨法 理筋法 简述经络与穴位 封底 ..更多