封面 作者简介 书名页 版权页 前言 推荐语 本书使用指南 目录页 Part 1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮 瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔 如何选择适合自己的瑜伽轮 练习前的准备 练习时的注意事项 瑜伽轮的适用人群 Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式 1 改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族” 序列一 开肩序列 序列二 肩背力量建立 2 疗愈背部，放松脊柱 序列一 脊柱侧弯矫正 序列二 跪立扭转平衡 3 打开心胸，畅快呼吸 序列一 简易后弯 序列二 深度后弯 4 灵活髋部，活络气血，保养卵巢 序列一 轮上蝴蝶式 序列二 髋关节正位 5 全方位伸展，打通全身经络 序列一 下肢柔韧性练习 序列二 流动的拜日式 6 活肤亮颜，变身冻龄美人 序列一 轮上孔雀 序列二 莲花上犬 Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线 1 了解你的肌肉 2 力量练习中瑜伽轮的作用 3 序列练习 序列一 上肢力量练习 序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈” 序列三 轻松打造马甲线 序列四 极速提臀 序列五 纤细四肢 Part 4 卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡 1 配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦 2 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感 3 序列练习 序列一 单腿站立平衡序列 序列二 半月式 序列三 轮上双腿蹲立 序列四 轮上单腿蹲立 序列五 弓步平衡加扭转 序列六 头倒立 Part 5 高手进阶，挑战高难度体式 开始挑战 序列一 鸽王式 序列二 全骆驼式 序列三 轮上神猴加扭转——深度打开髋关节 序列四 手倒立 序列五 蝎子式 Part 6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮 1 双人轮瑜伽 序列一 双人船式 序列二 战士序列 序列三 双人头倒立 2 多人轮瑜伽 序列一 轮上下犬式列 序列二 轮上平板 序列三 轮上单腿蹲立 序列四 轮上背部伸展 Part 7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全 1 孕期练习的注意事项 2 孕中期（第17～28周）辅助练习，让准妈妈保持健康和灵活度 序列一 简易后弯，缓解胸闷 序列二 稳定骨盆 序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛 3 孕晚期（第29～40周）辅助练习，让准妈妈更舒适 序列一 下肢血液循环练习 序列二 轻度扭转，缓解便秘 附录4 周轮瑜伽练习计划 第一周 全方位伸展，改善体态 第二周 增强核心力量，为平衡和倒立做准备 第三周 平衡练习 第四周 深度后弯加倒立 封底 ..更多